Question 1

كم سعرة يجب أن آكل لفقدان الوزن؟

Accepted Answer

عجز 500 سعرة/يوم أقل من TDEE يعطي حوالي 0.5 كجم أسبوعياً - معدل آمن مقبول على نطاق واسع. تجنب البقاء تحت 1200 سعرة/يوم لفترة طويلة.

Question 2

هل يناسب تقسيم 30/40/30 الجميع؟

Accepted Answer

إنه تقسيم متوازن عام (بروتين 30%، كربوهيدرات 40%، دهون 30%). ارفع البروتين عند بناء العضلات؛ اضبط مع مختص حسب حمل تدريبك.

Question 3

من أين تأتي بيانات سعرات الأطعمة؟

Accepted Answer

قيم غذائية متوسطة لكل 100 غرام (أو 100 مل) من الأطعمة الشائعة كمرجع؛ القيم الفعلية تختلف حسب الصنف وطريقة الطهي.