Question 1

ওজন কমাতে দিনে কত ক্যালরি খাওয়া উচিত?

Accepted Answer

TDEE-এর চেয়ে দিনে 500 kcal ঘাটতি সপ্তাহে প্রায় 0.5কেজি কমায় — একটি ব্যাপকভাবে গৃহীত নিরাপদ হার। দীর্ঘদিন 1200 kcal/দিনের নিচে থাকা এড়িয়ে চলুন।

Question 2

30/40/30 ম্যাক্রো বিভাজন কি সবার জন্য উপযুক্ত?

Accepted Answer

এটি একটি সাধারণ ভারসাম্যপূর্ণ বিভাজন (প্রোটিন 30%, কার্বস 40%, চর্বি 30%)। পেশি তৈরিতে প্রোটিন বাড়ান; আপনার প্রশিক্ষণের চাপ অনুযায়ী পেশাদারের সাথে সমন্বয় করুন।

Question 3

খাবারের ক্যালরি ডেটা কোথা থেকে আসে?

Accepted Answer

সাধারণ খাবারের প্রতি 100g (বা 100ml) গড় পুষ্টিমান রেফারেন্সের জন্য; প্রকৃত মান জাত ও রান্নার পদ্ধতি অনুযায়ী ভিন্ন হয়।