Question 1

Wie viele Kalorien sollte ich zum Abnehmen essen?

Accepted Answer

Ein Defizit von 500 kcal/Tag unter dem TDEE ergibt etwa 0,5kg pro Woche – eine allgemein anerkannte sichere Rate. Vermeiden Sie langfristig weniger als 1200 kcal/Tag.

Question 2

Passt die 30/40/30-Makroaufteilung für jeden?

Accepted Answer

Es ist eine allgemeine ausgewogene Aufteilung (Protein 30 %, Kohlenhydrate 40 %, Fett 30 %). Erhöhen Sie Protein beim Muskelaufbau; passen Sie es mit einem Profi an Ihre Trainingsbelastung an.

Question 3

Woher stammen die Kaloriendaten der Lebensmittel?

Accepted Answer

Durchschnittliche Nährwerte pro 100g (oder 100ml) gängiger Lebensmittel zur Referenz; tatsächliche Werte variieren je nach Sorte und Zubereitung.