Question 1

¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?

Accepted Answer

Un déficit de 500 kcal/día por debajo del TDEE produce aproximadamente 0.5 kg por semana, una tasa segura ampliamente aceptada. Evita permanecer por debajo de 1200 kcal/día a largo plazo.

Question 2

¿La división de macros 30/40/30 es adecuada para todos?

Accepted Answer

Es una división equilibrada general (proteína 30%, carbohidratos 40%, grasa 30%). Aumenta la proteína al ganar músculo; ajusta con un profesional según tu carga de entrenamiento.

Question 3

¿De dónde provienen los datos de calorías de los alimentos?

Accepted Answer

Valores nutricionales promedio por 100 g (o 100 ml) de alimentos comunes como referencia; los valores reales varían según la variedad y el método de cocción.