Question 1

Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids ?

Accepted Answer

Un déficit de 500 kcal/jour sous le TDEE donne environ 0,5 kg par semaine, un rythme sûr largement accepté. Évitez de rester sous 1200 kcal/jour à long terme.

Question 2

La répartition 30/40/30 convient-elle à tout le monde ?

Accepted Answer

C'est une répartition équilibrée générale (protéines 30 %, glucides 40 %, lipides 30 %). Augmentez les protéines pour développer les muscles; ajustez avec un selon votre charge d'entraînement.

Question 3

D'où viennent les données caloriques des aliments ?

Accepted Answer

Valeurs nutritionnelles moyennes pour 100 g (ou 100 ml) d'aliments courants à titre indicatif; les valeurs réelles varient selon la variété et le mode de cuisson.