Question 1

वजन घटाने के लिए कितनी कैलोरी खानी चाहिए?

Accepted Answer

TDEE से 500 kcal/दिन का घाटा लगभग 0.5 किग्रा प्रति सप्ताह देता है - यह व्यापक रूप से स्वीकृत सुरक्षित दर है। लंबे समय तक 1200 kcal/दिन से नीचे न रहें।

Question 2

क्या 30/40/30 मैक्रो विभाजन सबके लिए उपयुक्त है?

Accepted Answer

यह एक सामान्य संतुलित विभाजन है (प्रोटीन 30%, कार्ब्स 40%, वसा 30%)। मांसपेशी बनाते समय प्रोटीन बढ़ाएँ; अपने प्रशिक्षण भार के लिए विशेषज्ञ के साथ समायोजित करें।

Question 3

खाद्य कैलोरी डेटा कहाँ से आता है?

Accepted Answer

सामान्य खाद्य पदार्थों के प्रति 100 ग्राम (या 100 मिली) औसत पोषण मान संदर्भ के लिए; वास्तविक मान किस्म और पकाने की विधि के अनुसार अलग होते हैं।