Question 1

Berapa kalori yang harus saya makan untuk menurunkan berat badan?

Accepted Answer

Defisit 500 kkal/hari di bawah TDEE menghasilkan sekitar 0,5kg per minggu — tingkat aman yang diterima luas. Hindari di bawah 1200 kkal/hari dalam jangka panjang.

Question 2

Apakah pembagian makro 30/40/30 cocok untuk semua orang?

Accepted Answer

Ini adalah pembagian seimbang umum (protein 30%, karbohidrat 40%, lemak 30%). Tingkatkan protein saat membangun otot; sesuaikan dengan profesional sesuai beban latihan Anda.

Question 3

Dari mana data kalori makanan berasal?

Accepted Answer

Nilai gizi rata-rata per 100g (atau 100ml) makanan umum sebagai referensi; nilai aktual bervariasi menurut varietas dan cara memasak.