Question 1

Quante calorie dovrei mangiare per perdere peso?

Accepted Answer

Un deficit di 500 kcal/giorno sotto il TDEE porta a circa 0,5kg a settimana — un ritmo sicuro ampiamente accettato. Evita di restare sotto le 1200 kcal/giorno a lungo termine.

Question 2

La suddivisione macro 30/40/30 va bene per tutti?

Accepted Answer

È una suddivisione equilibrata generale (proteine 30%, carboidrati 40%, grassi 30%). Aumenta le proteine quando sviluppi muscoli; regolala con un professionista in base al tuo carico di allenamento.

Question 3

Da dove provengono i dati calorici degli alimenti?

Accepted Answer

Valori nutrizionali medi per 100g (o 100ml) di alimenti comuni a scopo di riferimento; i valori reali variano per varietà e metodo di cottura.