Question 1

減量には1日何カロリー食べるべきですか？

Accepted Answer

TDEEより1日500 kcalの赤字で週約0.5kg減 — 広く受け入れられた安全なペースです。長期的に1200 kcal/日を下回ることは避けてください。

Question 2

30/40/30のマクロ配分は誰にでも合いますか？

Accepted Answer

一般的なバランス配分（タンパク質30%、炭水化物40%、脂質30%）です。筋肉をつける場合はタンパク質を増やし、トレーニング負荷に応じて専門家と調整してください。

Question 3

食品カロリーのデータはどこから？

Accepted Answer

一般的な食品100g（または100ml）あたりの平均栄養値を参考用に掲載。実際の値は品種や調理法によって異なります。