칼로리 계산기
온라인 칼로리 계산기: 감량/유지/증량 목표와 매크로 영양소 가이드를 포함한 Harris-Benedict BMR/TDEE 계산 및 일반 식품 칼로리 표
체중 감량을 위해 얼마나 먹어야 하나요?
TDEE보다 500 kcal/일 적게 섭취하면 주당 약 0.5kg이 감량되며, 이는 널리 인정되는 안전한 속도입니다. 장기간 1200 kcal/일 미만은 피하세요.
30/40/30 매크로 비율이 모두에게 적합한가요?
일반적인 균형 비율(단백질 30%, 탄수화물 40%, 지방 30%)입니다. 근육 증가 시 단백질을 높이고, 운동량에 따라 전문가와 조정하세요.
식품 칼로리 데이터는 어디서 나오나요?
일반 식품의 100g(또는 100ml)당 평균 영양 값이며 참고용입니다. 실제 값은 품종과 조리법에 따라 달라집니다.
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