Question 1

Quantas calorias devo comer para perder peso?

Accepted Answer

Um déficit de 500 kcal/dia abaixo do TDEE gera cerca de 0.5kg por semana — uma taxa segura amplamente aceita. Evite ficar abaixo de 1200 kcal/dia por longos períodos.

Question 2

A divisão de macros 30/40/30 serve para todos?

Accepted Answer

É uma divisão equilibrada geral (proteína 30%, carboidratos 40%, gordura 30%). Aumente a proteína ao ganhar músculo; ajuste com um profissional conforme sua carga de treino.

Question 3

De onde vêm os dados de calorias dos alimentos?

Accepted Answer

Valores médios de nutrição por 100g (ou 100ml) de alimentos comuns para referência; valores reais variam conforme variedade e método de preparo.