Question 1

Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть?

Accepted Answer

Дефицит 500 ккал/день ниже TDEE даёт около 0.5 кг в неделю — общепринятый безопасный темп. Избегайте длительного потребления ниже 1200 ккал/день.

Question 2

Подходит ли распределение макросов 30/40/30 всем?

Accepted Answer

Это общее сбалансированное распределение (белок 30%, углеводы 40%, жиры 30%). Увеличивайте белок при наборе мышц; корректируйте со специалистом под вашу тренировочную нагрузку.

Question 3

Откуда данные о калорийности продуктов?

Accepted Answer

Средние значения питательности на 100 г (или 100 мл) распространённых продуктов для справки; фактические значения зависят от сорта и способа приготовления.