Question 1

Kilo vermek için kaç kalori yemeliyim?

Accepted Answer

TDEE'nin 500 kcal/gün altındaki açık haftada yaklaşık 0,5kg verir — yaygın kabul gören güvenli bir oran. Uzun süre 1200 kcal/günün altında kalmaktan kaçının.

Question 2

30/40/30 makro dağılımı herkese uyar mı?

Accepted Answer

Genel bir dengeli dağılımdır (protein %30, karbonhidrat %40, yağ %30). Kas yaparken proteini artırın; antrenman yükünüze göre bir uzmanla ayarlayın.

Question 3

Yiyecek kalori verileri nereden geliyor?

Accepted Answer

Yaygın yiyeceklerin 100g (veya 100ml) başına ortalama besin değerleri referans amaçlıdır; gerçek değerler çeşide ve pişirme yöntemine göre değişir.