Question 1

每天应该吃多少热量才能减肥？

Accepted Answer

在 TDEE 基础上制造 500 kcal/天的缺口，约每周减 0.5kg，这是普遍认可的安全速度。不建议长期低于 1200 kcal/天。

Question 2

宏量营养素比例 30/40/30 适合所有人吗？

Accepted Answer

这是通用均衡方案（蛋白质 30%、碳水 40%、脂肪 30%）。增肌期可提高蛋白质比例，具体应结合运动强度与医嘱调整。

Question 3

食物热量表的数据来源是什么？

Accepted Answer

常见食物的每 100g（或 100ml）平均营养数据，为通用参考值；实际热量因品种、烹饪方式不同会有差异。